[...] b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe jednorącz z supinacją do środka b) Kick back jednorącz 3x 10+10 po treningu: 40min cardio Zmuszony byłem ćwiczyć o później jak dla mnie porze.Bodajże ostatni raz trenowałem o tej [...]
[...] drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos dodatni c) Allahy 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie sztangielek siedząc b) Francuskie hantlami leżąc c) Uginanie ramion z supinacją 4x 15+15+15 4. a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Prostowanie na wyciągu podchwyt c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc 4x 15+15+15 Na początku rano [...]
[...] sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x i na koniec: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed [...]
[...] 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją 4x15-10 - mega ćwiczenia, ostatnio robiłem podobnie z tym że horyzontalnie. Bardzo fajne wykorzystanie ruchomego wyciągu. Opuszczanie prostych ramion w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 x 50kg - Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 12 x 50kg / 12 x 50kg / 12 x 50kg - Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 8 x 6kg / 8 x 6kg / 8 x 6kg - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków: 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg Notatka: Jak już wspominałem robiłem trening z pamięci, w rezultacie nie wykonałem w ogóle jednego [...]
Plecy bym zostawil moze + sztrugsy, nie robiac ich na barkach BICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja [...]
[...] 3 s x 15/12/10 x szt+ 5 /szt. + 10 / szt. + 12.5 kg 4.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x 5/10/10 kg 5.Sciaganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg 6.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła [...]
[...] p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 + 4 kg 5.Uginanie ramion z supinacją + wyprosty ramion w opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 4/6.5 + 4 /6.5 + 4 kg + Brzuch : 3 s x spięcia 3 s x Unoszenie nóg i pupy 3 s x kółko DIETA : 1.70 g [...]
[...] 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi [...]
[...] 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80g Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 6xcc z wejściem 10xcc 10xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x40kg rozgrz 2,5x60kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Uginanie z supinacją: 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Rotatorz leżąc + siedząc: 25x3kg x 3 serie leżąc 25x3kg x 2 serie siedząc Dieta chyba w miarę była Niedziela 28 czerwca DNT